miesnie i

Mylisz się. Spalamy tłuszcz tylko i wyłącznie odpowiednim żywieniem, a trening to jedynie dodatek by spalać więcej kcal, przyśpieszać metabolizm lub stymulować mięsnie. Ale nie schudniesz dopóki w diecie nie będzie odpowiedniego bilansu kcal, chocbyś kręcił cardio codziennie.

Siemka!!! Ja mam w tym roku dopiero 14lat. Chciałbym żeby mi mięśnie urosły;];]; Koledzy mi mówią że moge zacząć brać białko po treningach chciałbym sie dowiedzieć czy to prawda???I czy nie będzie skutków ubocznych???

Wiem jakie są ćwczenia ale nie wiem które są dobre na biceps i na mięśnie brzucha???

Czemu akurat po 20 powtórzeń? W treningu obwodowym zaczynaj od największych partii mięśniowych do najmniejszych. Czym partia mniejsza też mniej ćwiczeń. Dieta !! Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to 3-5 min bieżnia i później pozostałe mięśnie na forum są ciekawe art na ten temat.

Martwy ciąg bez pasa będzie bezpieczny? Oczywiście. To z pasem jest niebezpiecznie, bo osłabiasz mięśnie, które powinieneś trenować. Pas to zło konieczne, ale tylko do bicia rekordów i na zawodach, NIGDY na trening. Jest o tym artykuł na forum, możesz poszukać w spisie. Czy nie za mało serii oraz powtórzeń? Nie. Chociaż nic nie stoi na [...]

Czyli tutaj nie tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :) zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim [...]

Tak jak kolega wyżej Ci napisał, odpuść igf, daj 250mg testosteronu w poniedziałek i czwartek. Obetnij węglowodany stopniowo, podbij białko na 3g/kg mc, zrób uczciwą redukcję i wtedy można budować mięśnie. W innym przypadku będziesz się kręcił w kółko.

Czytanie nie boli... Myślałeś że mięśnie brzucha pracują tylko przy brzuszkach? Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-03-05 10:21:00

a6w to na mięśnie brzucha idzie, mało to chyba ma wspólnego z pobudzeniem wzrostu... trenuj nogi, biegaj pływaj śpij dużo i zdrowo jedz no i czekaj! pomyśl sobie że jesteś jak te drzewko bonsai które trzeba pielęgnować żeby rosło i trzymało się jak należy, a tu trzeba być cierpliwym... Cierpliwości młody padawanie cierpliwości

No to nie wiem już nic. Nie wiem jakie ćwiczenia robić na rozciąganie z szpagat już prawie zrobiłem tylko ok.2 cm brakuje mi do ziemi. Na basen już się zapisałem trochę wstyd tam iść ,bo znów będzie tłum gapiów -.-.Nie wiem czy robić a6w ,bo boli mnie kark i plecy ,a tak świetnie spłaszczyły te ćwiczenia brzuch i wzmocniły mięśnie. Ale no nic [...]

[...] to porazka i jedynie działa na papierowych gości w gazetach którzy nie istnieja albo wykonuja takie ćwiczenia na papierze, krzywde sobie chcesz zrobić co??? nic na tym nie osiagniesz. " Mozesz mnie oświecic ? ;) na czym mogę sobie krzywde zrobic itp ? Bo ja to robię i czuje , ze miesnie pracuja i spalam kalorie ( poce sie ^ ^ ) Dziękuje :)

ok ale zalezy ci na przyroscie miesni, nie wazne czy miesnie maja 36 czy 55 cm maja wspolna ceche potrzebuja diety i spokoju by rosnac. Co do osoby ktora nie wyobraza sie pojscia na impreze znam wiele osob ktore nie chodza na imprezy by im nie spaldlo i nie sa to dziadkowie ja sam nie chodze min z tego pwoodu a mam 18 lat i nie bede chodzil A [...]

Kontuzja najczęściej pojawia się w wyniku "zmęczenia materiału". Mikrouszkodzenia nakładają się i kiedyś coś "puszcza". Dlatego trzeba od czasu do czasu odpoczać od treningu. Ważne jest też, żeby nie przesadzić progresją. Mięśnie dość szybko się wzmacniają w przeciwieństwie do stawów i ścięgien, więc nie można zbyt szybko iść [...]

Jeśli masz zakwasy, to musisz poczekać aż przejdą. Mięsnie są wówczas zbyt sztywne i łatwo o kontuzję. Zmień dietę! Kup jakiś zestaw witamin i soli mineralnych i zastosuj go 2-3 razy dziennie. Stosuj wminokwasy, ewnetualnie kreatynę, HMB - wsztsko to pozwoli skrócić czas regeneracji. Ewentualnie zmniejsz ilość serii ciężkich, do takiego stopnia [...]

[...] Natomiast co do opinii Areha, to nie sądzę, żeby tędy była droga: wyciskanie sztangi zza glowy 3x15powt (barki potrzebuaj wiecej powtorzen niz inne miesnie), unoszenie sztangi w przod 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 - z wyciskaniem do karku ostrożnie, nic na tył barków, ani kaptury... Do tego 15 powtórzeń? [...]

co znaczy dopompować... jesli mięśnie sie rozrastaja to wcale nie jest to konieczne. -rozne formy wyciskania siedzc/stojąc, -unoszenia szt-ek stojąc na boki i w opadzie, ew. jeszce do przodu -no i wyciagi jesli masz do nich dostęp Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-31 17:35:02

Jak dla mnie elegancko i kwestia gustu nie jesteś na tyle tłusty żeby się od razu redukować zależy czy chcesz mieć zarysowane mięśnie czy dzika jak dla mnie nie opłaca się redukować. Plecy konkret ;]

duze dawki kreatyny powoduja szybkie efekty ale niestety dlugo brane przyczyniaja sie do szybkiego 'nabrania wody' przy malych dawkach nie ma tego ryzyka.... lepiej budowac troche dluzej a miesnie niz krocej i tylko wage :)

aha, no spoko. ja CI wytmacze o co mi chodizło: trening mam koło 17, końćze o 18 to właśnie tak koło 19 jem posiłke po treningowy. w tym czasie zaczyna sie hipetrofia i miesnie rosna po treningu wiec po treningu o 19 i w ostatnim posiłku chciałem dostarczać czynnika anabolicnzego, no i rano kied hietrofia dalej trwa. no aleskoro blok wiekszy to [...]

nie masz mięśni na plecach, ani na brzuchu, co przy dobrych ramionach i klacie śmiesznie wygląda. Koniu, autor ma mięsnie tylko mniej widoczne niż pozostałe hehe.. i nie bądz taki sztywny moderator bo igła nie wejdzie jak sie tak będziesz spinać przy każdym temacie Ale zgodze się z Koniem, że dysproporcje widać i to mocno. Pracuj mocniej nad [...]